仕事の喪失、お金の不足、子供や愛する人の病気は常に私たちに最も強力な恐怖を引き起こします. これらの明らかな不安の背後には、心理療法士に行く理由になる可能性があるものがあります. 認知心理学者のジェイコブ・コチェトコフは、彼の作品で最も頻繁に見られる恐怖について説明しています.
1. 死の恐怖
状況. アンドレイ、32歳、仕事で非常にストレスの多い期間. リーダーとの不快な会話の後、彼は廊下に出て、強い鼓動を感じました. アンドレイは突然、彼の祖父が心臓発作で亡くなったことを思い出し、彼が今死ぬことを非常に恐れていました. 急速な心拍とパニックの恐怖のそのような攻撃は毎日繰り返され始めました. 医師の検査により、彼は完全に健康であることが示されました.
専門家の解説： これは基本的な恐怖であり、他の多くの人と密接に関連しています – 戦争、病気、無力感の恐怖…しかし、それを悪化させる理由は異なる可能性があります. アンドレイの状況では、死の恐怖が蓄積されたストレスを発しました. 疲労と過剰帯はしばしば、人が危険な病気の兆候を考えることができる強い経験を引き起こすことがよくあります.
悲劇的な出来事の経験や死に近い誰かの強い反応もこの恐怖を引き起こします. ほとんどの場合、これは子供の頃や若者の病気や死にかけていない人々に起こります. 子供は彼に死とは何か、そしてこれが必然的に受け入れなければならないという事実を彼に説明する必要があります. そのような経験がなければ、人が大人になった概念を自分自身で開発することは困難です。.
私たちの生活の中で、死の恐怖から救うメカニズムはほとんどありません。それらの1つは宗教です. したがって、今日、人々が本当に深い信仰に固有のものではないとき、この恐怖は激化します.
心理療法士の仕事： クライアントが現実を受け入れ、可能性のあるリスクを適切に認識するのに役立ちます. つまり、致命的な状況とそれほどひどくない状況を区別するために. たとえば、飛行機で壊れることを恐れている人にとって、そのような死の確率がどれほど小さいかを示すことが重要です.
2. 失敗への恐怖
状況. 43歳のオルガは職場で完全にレイアウトされており、彼は遅くまで家事をしていて、子供たちがレッスンを受けているのを助けます. 彼女は最高の母親、美しい妻、責任ある従業員になろうとしています. そして、彼女は彼女が成功せず、どこかで間違いを犯すことを非常に恐れています. 彼女は自分が間違いを犯すことを恐れて、彼女はそれのために解雇されるでしょう. 時々、彼女は自分が「悪い」母親であるという事実のために（実際には彼女は子供に多くの注意を払っていますが）、彼女の子供たちは心理的な問題で成長し、人生で失敗するだろうと考えています。.
専門家の解説： 完璧主義は通常、この恐怖の背後にあります. そのような人は、子供の頃から高い結果を達成するためにすでに両親に向けられています. しかし、思春期の一部の人々は、この考えに来るものもあります。.
多くの場合、そのような人は一度にすべてにおいて最高になりたいと思っています。つまり、彼の不安が繰り返し何かをすることができないことを意味します. 残念ながら、完璧主義には大きな社会文化的サポートがあります. 失敗への恐怖は、競争の激しい文化の結果の1つであり、最も強い人が生き残る大都市の問題の1つです.
心理療法士の仕事： クライアントから完璧主義のレベルを下げ、彼が彼の中間の成果に気づき、感謝するのを助けてください. 極端な完璧主義者は通常、「すべて」 – 「何も」、「勝者」 – 「敗者」のカテゴリで考えているので、現実的な目標を設定する方法を学び、1つのプロジェクトが成功することができ、もう1つのプロジェクトが成功しないことを認識することが重要です。.
3. 孤独への恐怖
状況. 30歳のNadezhda、若い男がいます. 彼女は彼があまり好きではありませんが、彼女は結婚せず、子供を出さず、放置されることを非常に恐れています. したがって、彼女は彼女が彼女に合わないという事実に我慢する準備ができて、彼女の力とこの関係にしがみついています. パートナーが彼女に叫び、彼の手を挙げたとき、彼女は彼を許します. 彼の裏切りを知ったとき、彼女は問題が彼女の中にあると思ったので、パートナーが彼女を捨てないように、彼女はより多くの注意と注意を示すべきです.
専門家の解説：ここでの大きな役割は、家族と社会のプレッシャーによって果たされています：あなたはまだ出産していない、あなたはもう一つです? しかし、母親との初期の関係には、別の根本的に妨げられた愛着があります。見捨てられる恐れがあります。. 彼は自分がもっと良いものを見つけることができ、他の人を彼の隣に保つことができると信じていません.
心理療法士の仕事：自尊心を強化します. 自分自身を受け入れ、自分の能力に自信を持っている人は、世論の圧力についてより穏やかであり、気分が悪い関係を放棄し、別の会議を待つことができます.
4. 不確実性への恐怖
状況.49歳のエレナは、経済状況がさらに悪化することを恐れており、彼女は子供たちに良い教育を与えることができず、彼女は子供に何かが起こることを恐れ、常に電話をかけ、メッセージを送信します.
彼女はまた、健康上の問題、彼女が理解していない理由について心配しています. 彼女は彼女のアパートに何かが起こると常に考えており、ガスの電源を切るのを忘れていたように思えば家に帰ります. 彼女があらゆる状況の壊滅的な結果を見ている思考は、彼女の頭の中で絶えず回転します。.
専門家の解説：未来の前の不安は誰にとっても馴染みがあります、特にそれは私たちの国では強いです. しかし、私たちの中にはそれを人生の避けられない部分として認識する準備ができている人もいれば、不確実性の状態は耐えられないものです. そのような人が扱っているものはすべて、新しい恐怖の理由になりつつあります.
不確実性に対する耐性（NOT）は、小児期に生成されます. 穏やかな大人は次のように言うでしょう：「まあ、それはそうではない、そうではないだろう」. それどころか、驚くべき親はパニックに陥り、すべてを一生懸命計画する傾向があります. 彼らの計画のいずれかが崩れると、人生のコースは崩壊します. 通常、子供は予期せぬ何かに対する親の反応を学びます.
心理療法士の仕事：クライアントが一般的に不確実性を受け入れるのを助けます. そのような人々は非常に落ち着きがなく、問題に対するすべての可能な解決策を際限なく考慮してください。. 心理学者は彼らに合理的に考えるように教えます：「私は状況を変えることができますか? それから私は彼女を変えます. 私はできません – それなら私はそれについて考えないようにしています」. この恐怖に協力する際に、「ここと今」にとどまることができる認識の方法（瞑想の種類）も有用であり、未来を調べないでください.
5. コントロールの喪失の恐怖
状況.ミハイル、35歳、働く紛争の間に、彼が今ジャンプして同僚を襲うだろうと感じた気持ちが生じました. その後、彼はすべての否定的な感情を恐れ始めました. 怒りが上がるとすぐに、彼は自分自身を抑制して対談者を襲うことができないという心の中に写真が現れます. この考えは非常に強迫観念になり、彼が他の人とコミュニケーションをとることをますます妨げる.
専門家の解説： そのような人は感情と行動の違いを見ていません. おそらく、子供の頃の親は厳密に彼に否定的な感情を示すことを禁じており、子供は感情と行動の段階を捉える方法を学びませんでした. 彼は彼が怒っていることを理解していませんが、これは自分自身をコントロールすることにつながることはありません.
成人期の強い感情に直面して、彼は強い恐怖を経験し、否定的な衝動や思考を止めようとします. 人は電車の下で急いで行きたいと感じるかもしれません – そして、彼がそれをすることを恐れて地下鉄に行くのをやめます. しかし、実際には、そのような衝動はほとんどコントロールの喪失につながることはありません. 実際にコントロールを失う傾向がある人はこれについてまったく心配しません.
心理療法士の仕事： 考えずに動作を変えます. 心理学者は、クライアントを示す実験を行います。彼がどのようにコントロールを失うことを恐れていたとしても、彼にどんな恐ろしい考えが起こったとしても、彼は具体的に彼を失うことができませんでした. 徐々に、人はこれらのことを区別することを学びます.
6. 恐怖への恐怖
状況.41歳のVasilyはパニック障害に苦しみ、心臓発作で死ぬことを恐れていました. 今、医師の検査と詳細な説明の後、彼は彼が死なないことを理解しています. しかし同時に、パニックのすべての症状が保存されています – 心臓はドキドキし、頭はめまいがあり、手のひらは汗をかきます. その結果、Vasilyは不安自体の症状を恐れ始めました. 彼は何が起こるかさえ明確な絵を持っていませんが、この状態は単に耐えられません.
専門家の解説：それぞれが不安に独自の感受性を持っています. 比較的簡単に許容する人もいれば、不安の物理的な症状はすぐにパニック発作を引き起こす可能性があります. そのような人が自分自身に耳を傾けることは非常に重要であり、「第一レベル」の恐怖の兆候が現れた場合、問題のエスカレーションを防ぐためにできるだけ早く彼に対処してみてください.
心理療法士の仕事：彼が彼の恐怖に耐えることができることをクライアントに実験的に示します. たとえば、特別な演習「過呼吸」があります。非常に迅速で深呼吸です。これは、非常に強い恐怖と同様に、身体的に非常に不快な症状を引き起こします – 心拍、めまい、発汗.
クライアントに恐怖の状態を人為的に引き起こすと、心理学者は何もしないように求めます. 反応が落ち着いてひどいことは何も起こらないので、彼らは一緒に観察します. 定期的なトレーニングの後、人は徐々に恐怖感に慣れます.
